[...] Czy byłby ktoś w stanie ułożyć plan dla dziewczyny zaczynającej przygodę z siłownią? Zależy jej na tym aby plan skupiał się głównie na nogach, pośladkach oraz brzuch. Dni treningowe: Czwartek, Sobota Zajęcia poza siłownia: Wtorek - Basen Wiek: 21 lat Waga: 52 kg Wzrost: 163 cm Staż: brak Cel: ujędrnienie pośladków, nóg, wzmocnienie brzucha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat ważę 70 kg mam 170cm wzrostu. Planuję zacząć trening interwałowy od poniedziałku. ok. 5 interwałów 30s truchtu i 10s na spidzie. Zależy mi na kondycji ale przy okazji chciałbym schudnąć. Obecnie biegam codziennie po ok. 25min takim stałym tempem, żeby się rozruszać. Czy opłaca się robić ten trening bez diety? Zamierzam biegać w [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Chciałbym zbudować trochę masy. Moja główną przeszkodą w treningu było ogólnie brak chęci ze względu na brak konkretnego planu. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningu. Do dyspozycji mam drażek, ekspander, skakankę, "ściskacze" na przedramiona oraz dużo terenów do biegania i [...]
Witam zrobiłem wkoncu swój plan oczywiscie sa w nim jakies błedy wiec kaze wam je poprawic o ile to mozliwe więc tak: pompki szerokie 2x20 pompki wąskie 3x30 pompki na poręczach 2x20 rozciaganie ekspandera przed brzuchem 2x10 rozciaganie ekspandera zza pleców 2x10 rozciaganie ekspandera trzymajac jedna czesc noga a reką ciagnac w góre na prawą i [...]
Witam wszystkich Forumowiczów :) Moje pytanie polega na tym iż nie dysponuje sprzętem do treningu siłowego i nie stać mnie na kupno takiego sprzętu. Jedyne co posiadam to motywacje i chęci :) I oto sęk: Co mogę osiągnąć przy regularnym robieniu pompek , brzuszków , przysiadów , podciąganiu na drążku , skakaniu na skakance , od czasu do czasu mogę [...]
Jestem pietnastolatką. Chciałabym pracować nad swoją siłą (która w tym momencie nie jest za dobra ). Czy możecie mi poradzić jakieś ćwiczenia bez używania przyrządów, a które znacznie porawiają siłę. Chodzi mi o wszystkie partie ciałą: biceps, triceps, klastka piersiowa, brzuch, nogi.
Jak w temacie, stan jak nowe 50zł + 11zł kw, gg 2074968 / możliwość wystawienia na allegro pozdrawiam ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc6d2bfdb89946e688304739bd7a9c11.jpg Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-04-14 15:57:41
3x w tyg. crossfit / trening siłowy 2x w tyg. bieganie 1x w tyg. pływanie Oczywiście spożywam dobre produkty , Raz w tyg. w sobote cheat day. Moja dieta to dobre żarcie ale nie mam wyliczonych kcal. Często obawiam sie ze spozywam za dużo węgli , natomiast za mało białka. Moje pytanie to czy jest sens stosować ODŻYWKI BIAŁKOWE nie mając [...]
Cześć nazywam się Paweł i trenuję metodą Laflaya od miesiąca ważę 80kg przy 170cm prowadzę dietę podaną w książce, dodatkowo biegam jeśli nie ma treningu odpoczywam tylko w sobotę i niedzielę, pracę mam biurową obowiązkowo godzina szybkiego spaceru codziennie, ale mimo tych wysiłków nie schudłem w ciągu miesiąca ani kilograma, boję się że będę [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie ćwiczenia w domu bez żadnego sprzętu. Na dzień dzisiejszy nie mam dostępu na siłownie a nie chce siedzieć na dupie i nic nie robić zwłaszcza że już długo zabieram się do ćwiczenia. Chodzi mi o to czy jest w ogóle możliwe ćwiczyć w domu bez sprzętu chociaż z małymi efektami? Czy w ogóle to coś da? Mam 19 lat, ważę 50 kg [...]
Witam, mam następujący dylemat. Do tej prory trenowałem przez około rok na siłowni (2 razy w tygodniu). Teraz z powodów finansowych oraz oszczędności czasu trenuję metodą Lafaya. Mam taki dylemat czy sama metoda wystarczy na zbudowanie masy mięśniowej czy dobrze byłoby się jednak zapatrzyć w hantle. Stoję właśnie przed dylamtem ich zakupu. [...]
[...] Bardzo proszę o pomoc. Czytałem recenzję, kilka wypowiedzi na tym forum ale mało konkretne są, a chciałbym sie dowiedzieć czy warto wogole zajmowac sie ta metodą Lafay'a. Rozumiem, że tam jest wszystko dobrze opisane, trening + dieta? Czy warto zaczynać taki trening nie ćwiczac na silowni(niestety czas i pieniadz nie pozwala)? prosze o odpowiedz
Witam, czytam wlasnie podwieszony temat z cwiczeniami w domu dla poczatkujacych i tam jest cos takiego dla plecow: 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe Jakie cwiczenie jest zamiennikiem w [...]
Powiedzcie mi bo mam problem. Jakie znacie bardzo dobre ćwiczenia na dolną cześć klatki piersiowej (czyli zarys mięśni od dołu ) do których nie jest potrzebna ławka skośna w dół. Ćwiczę w domu, ale nie dopatrzyłem jak kupowałem sprzęt że wszystko jest oprócz ustawienia ławki w dół . I teraz mam problem bo chcę ćwiczyć dół... pomóżcie dzięki
[...] się do rekonstrukcji więzadeł krzyżowych. Przed operacją chcę możliwie jak najmocniej wzmocnić mięśnie nóg. Do jazdy na rowerze, biegania, pływania chcę dołączyć trening nóg na siłowni. Ćwiczyłbym w stabilzatorze kolana. Nie wiem czy mogę ćwiczyć normalnym planem masowym to nie jest przecież zupełnie sprawne kolano. Prosiłbym o [...]
Witam.mam do sprzedania książke,jak w temacie..kupiłem ją kiedy ćwiczyłem w domu a że teraz uczeszczam na silownie jest mi ona niepotrzeban a niejednemu sie może przydać. Dodatkowe informacje 9402737
Witam mam pytanko ...czy cwiczac wedlug ksiazki,ktora jest w tytule i diecie zdołam zrobic mase ?? Mozecie tez pisac na GG ...diete dam jak ktos odp :)
Od razu przyznam nienawidzę brzuszków. Trudno mi wyizolować mięśnie brzucha. Podczas ćwiczeń we łbie mi się kręci, jestem jakby zamroczony, zaraz jestem zmachany, ale brzucha i tak specjalnie nie czuję. Mam wrażenie, że ćwiczę całe ciało. Wiem na pewno technika słaba, ale i tak jakoś nie mogę się przemóc do tych brzuszków. Czy są jakieś inne [...]
Witam panowie mam maly problem. Mianowicie nie mam dostepu do maszyn by wykonac trening nóg. Podklepcie jakies fajne cwiczenia na rozbudowe nog ze sztanga czy hantelkami bede wdzieczny pozdrawiam
witam szukalem linka do ksiazki proteo system ale go nie znalazlem w zwiazku z tym chcialbym ulozyc jakis inny planik jak myslicie, ma sens trening dzielony bez sprzetu? chodzi mi o cos takiego: poniedzialek: 2s pompki zwykle 2 s pompki tylem sroda: 4 s podciagania na drazku z roznym zostawem rak piatek: 2 s przysiady 2 s wspiecia na palce moze [...]
